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人生地圖上的嶄新風景
宋文琪（前臺北101董事長）
人生好比是一張地圖，你也許不能選擇從哪裡開始，但路上遇到的每一個人、經歷的每一件事、看到的每一場風景和做過的每一個決定都會很大程度的決定你能到達的地點。旅途中一定會有風雨，必然會有挫折，但到達目的地時，回首來時路，才恍然發現，原來經歷的一切都是安排、都有道理，也都是為了抵達這個目的地所做的鋪陳。
從士官長（林士聘）在書中對自己的成長、家庭、工作、學習等人生經歷所做的描述中，我們不難發現：他曲折的人生和走過的順境或逆境其實都指向了現在所投入的志業。這個志業除了能充分運用他數十年工作經驗中累積的做事方法和解決問題的能力，也發揮了他樂於學習、勇於嘗試新事物的勇氣，更將他真誠、善良、積極、熱情、樂於助人的天性發揮到極致！書中沒有提到的是士官長對父母親的侍奉。雖然工作繁忙，他總是專程南下雲林親自載父母親到臺北就醫；母親喜歡喝兩杯，每次他回老家也總不忘張羅一桌子的菜陪母親小酌一番；返回臺北時也會帶些自家種的有機蔬果分享給大家。我想，他之所以能對課上的叔伯阿姨們如此盡心，應該是他孝順的天性和推己及人的愛心所致吧！
我於民國101年擔任政大EMBA校友會理事長時認識同是政大EMBA校友的士官長。校友會草創之初人力物力都很缺乏，完全靠學長姐們的熱心參與和無私服務才能順利推動會務。士官長是校友會最早成立的運動社團「九九社」（健康久久、快樂久久、長長久久）的核心成員。不但積極參與社團服務，同時也熱心指導、陪伴學長姐們參加各種馬拉松、登山健行與攀登百岳的活動；我就是其中的受惠者之一。
對於北歐式健走，一開始，我也有些誤解；總覺得像我這樣的運動咖（登過百岳、跑過馬拉松、游過日月潭、上過戈壁、轉過西藏岡仁波齊神山、遊歷過世界七大洲）應該用不上健走杖！但隨著年紀漸長，加上自己和身邊好友，因為不同的意外受傷之後，我意識到必須未雨綢繆、加強鍛鍊自己的「身手」，於是便商請士官長特別為我們開了一個北歐式健走專班指導大家如何安全的健走與健身。也就是經過這樣的過程，我才了解，北歐式健走其實不會讓你看起來像拿著「枴杖」走路的「長輩」，反而會讓拿著健走杖「健走」的長輩抬頭挺胸看起來更像「年輕人」；不但更有信心、更有活力，而且能夠達到活絡全身筋骨、端正姿態、強化腿力、增強核心肌力的效果。北歐式健走在歐洲國家已經是時尚運動，步驟簡單易行。士官長在本書第三章裡對於執行步驟有詳細的說明，只要按表操課，很快就能上手，享受北歐式健走的樂趣與好處！
最近，我也介紹阿姨參加士官長的「大安社區大學北歐式健走班」。阿姨自從姨父過世之後便悶悶不樂，不願意出門，對自己的健康也沒有信心，家人都很擔心。參加了士官長的健走班以後，阿姨不但認識了新朋友，也更願意走出戶外；不但心情變好，健康也有很大的進步。現在每週都很期待上士官長的北歐式健走課，也盼望很快能和班上同學一起帶著健走杖四處趴趴走！
每個人都會有從人生「主戰場」退下來的一天。但「老兵不死」，只要做好充分的準備，就一定會有意想不到的美麗風景在前面等著你！
祝福士官長即將成立的「飛熊Fun心運動協會」蓬勃發展！期待見證士官長譜寫的又一張精彩的人生地圖！
祝福林士聘學長！
推薦序
走出更年輕、更健康的生活模式
夏韻芬（財經節目主持人、作家）
現在很多人都會把我列入運動咖，因為我健走、爬山、跑步，登過百岳也參加馬拉松比賽路跑，而這一切的開始跟北歐式健走以及本書作者林士聘有很大的關聯性。
其實早年認識我的人都知道，我不愛運動。小時候，升旗典禮只要致詞太久，我就會被同學抬到司令台下休息；體育課舉凡籃球、排球等項目常常需要補考；大學時候，我的體育課選修的是太極、劍舞、扇子舞，只要比劃一番總可過關，但是學校規定游泳課是必修，我記得當時是邊哭邊分段游完，才拿到畢業證書。人生上半場我總是力行能躺就不坐，能坐就不站，從不擔心自己由植物變成礦物。
幾年前一場大車禍，我的大腿股骨斷了。開刀住院近一個月，復健以及坐輪椅近半年，之後由四柱拐杖，一路進階到三柱枴杖、雙枴杖，到後來走路都必須要單手的手杖協助。一年過後，我已經慢慢可以走路了，卻發生之前植入的鋼釘斷裂，我再度經歷輪椅、拐杖的生活。前後五年的時間，我斷腿、再斷鋼釘、再開刀取出鋼釘，崩潰的人生，也讓我跟運動絕緣。近五年的時間，我只能在妹妹的照顧下，開始在醫院復健，偶爾也在家中附近散步，連快走、跑步都是不被允許的。
由不愛走路到不能走，又慢慢地學習走路，讓我知道移動的重要性，於是當我開始可以走路之後，我不停歇的復健，也在復健師的建議下，我找到很好的重訓、有氧以及瑜珈老師的協助，慢慢增強體力與肌力。
一個人走的孤獨，一群人卻是走的又快又遠又歡樂，我們一群好友跟著士官長先開始學習北歐式健走，因為我腿傷長期拿著手杖走路，總覺得自己是殘障人士，但是北歐式健走杖，正是我在國外看到的時尚健行裝備。我在瑞士的時候，一對好心的德國老夫婦教我使用的方法，但是可能因為語言不通，或是我運動神經駑鈍，總是同手同腳，當時以為從此與這項運動無緣，沒想到在臺灣就能夠跟士官長學習，他取得多項教練認證，而且自己研究教學方法。從此，我跟其他好友在走路、登山、健行都能夠靈活運用單雙杖。
後來士官長在社區大學教授北歐式健走，受到很多人的喜愛，我常常聽他分享，許多擔心跌倒或是腿力不佳的人不敢跨出家門，不但減少社交空間，也讓生活圈萎縮，一直到學習了北歐式健走，他們不但走出家門，還開啟輕旅行，有母女一起參加，也有夫妻、鄰居、閨密結伴同行，大家走出戶外也走出更年輕、更健康的生活模式。
這一次，士官長把北歐式健走的學習要領、訓練技巧以及注意事項等一一為文敘述，並且增加真人示範，讓初學者可以輕鬆學習。書中也有很多加強行動能力的實例分享，經過練習之後可以增加自己的肌力與耐力，成為健康趴趴走的快樂一族，不管上下階梯、坐捷運公車或是國內外旅行不會氣喘吁吁，而且快樂自在。
除了運動健身之外，本書還特別分享士官長如何在職場中因故退休，進而開啟運動人生的歷程，印證了一句諺語「當一個人走投無路的時候，要恭喜他，因為他即將就有突破了」。士官長在近耳順之年開創新的志業，對於想要開啟斜槓事業的人是很好的典範，希望大家可以把好書分享出去，加入北歐式健走行列，力行能走就不要坐臥躺的新生活。 - 內容簡介
- 第一本北歐式健走全書
圖解示範北歐式健走的基礎技巧
從暖身、健走到舒緩，完整訓練模式不藏私
推薦適合健走的路線、景點，策劃自己的健走旅行
離開熱愛的保險業轉職成為北歐式健走教練，林士聘曾被戲稱為「被保險耽誤的士官長」，熱愛運動的他在運動休閒產業找到人生第二個目標。他從自己的運動、教練經驗出發，透過對運動效益、運動風險評估後，他認為比跑步不傷膝蓋，比徒手走路更能燃燒脂肪的北歐式健走是相當適合全民的運動。
北歐式健走運動只是在健走時加上手持雙杖前後擺動的動作，不僅能夠幫助穩定走路的姿勢和動作，更能運用到全身80%的肌肉，增強肌耐力、降低三高、增加身體的協調與平衡性，改善個人的行動力與身體健康；也能夠根據個人的體能和需求，藉由調整健走的步伐和速度，改變訓練強度，達到運動保健目的。
本書從個人的健走訓練，到融合健走運動的旅遊計畫，詳細圖解北歐式健走的正確姿勢、注意事項，一步步跟著自主練習、校正姿勢，並搭配持杖暖身操、持杖肌耐力及平衡操，也能幫助訓練上下肢體和核心肌群。除了運動訓練，帶著健走杖出行，展開更豐富的人生體驗。
開始北歐式健走，享受健走的效益與樂趣！
【專文推薦】
宋文琪（前臺北101董事長）
夏韻芬（財經節目主持人、作家）
北歐式健走在歐洲國家已經是時尚運動，步驟簡單易行。士官長在本書第三章裡對於執行步驟有詳細的說明，只要按表操課，很快就能上手，享受北歐式健走的樂趣與好處！
──宋文琪（前臺北101董事長）
士官長把北歐式健走的學習要領、訓練技巧以及注意事項等一一為文敘述，並且增加真人示範，讓初學者可以輕鬆學習。書中也有很多加強行動能力的實例分享，經過練習之後可以增加自己的肌力與耐力，成為健康趴趴走的快樂一族，不管上下階梯、坐捷運公車或是國內外旅行不會氣喘吁吁，而且快樂自在。──夏韻芬（財經節目主持人、作家）
【各界推薦】
方怡堯｜王清峰｜林士懿｜洪雪珍｜許佐夫｜劉冷紅｜戴瑞宏｜羅于婷 ── 各界好評推薦（按姓氏筆畫排序）
林士聘老師是芬蘭ONWF原創北歐式健走聯盟在臺灣首批認證的「金質教練」。士官長不但專精北歐式健走技術，並且擅長北歐式健走教學及活動辦理，更難得的是將其學習、推動北歐式健走運動的心得，悉心撰寫成為北歐式健走專業書籍。本書是學習北歐式健走必備的工具書。──方怡堯（臺灣ONWF原創北歐式健走聯盟總教練博士）
今年三月初兩位好友極力的推薦，我參加了士官長的北歐式健走，滿心歡喜接受訓練。遺憾的是，0403花蓮地震使我忙上加忙，責任感害我經常缺課，最後乾脆輟學。但在這短短的學習過程中，我完全體會到士官長的熱忱、專業、敬業，讓每個學員都可以開心的學習，當然也收穫滿滿，自信又健康。歡迎大家多來學習，好好的安頓自己的身心。──王清峰（中華民國紅十字會會長）
金庸曾經提過，武功集各家之長的張無忌是他心中的武林第一高手。士官長林士聘悟性極高，登山、跑步、體適能訓練無一不通，並且不斷精進，持續研究姿勢跑法、北歐式健走，是我心中的張無忌。除此之外，他還善良敦厚，樂於助人，廣泛開設課程幫助大量學員走出一個新世界，找回健康和笑容。──林士懿（登山家、專業教練）
在我教導過的斜槓學員中，士官長是讓我相當難忘的一位。他們班上人才濟濟，士官長則是一位溫暖的班長。在士官長身上，我看到了激勵人心的領導特質，他的成功讓人毫不意外，因為他身上自帶光芒，這個光芒並非商業競爭所擦出的火花，更是來自人性的溫暖光輝。──洪雪珍（第二曲線學院創辦人、斜槓教練）
在我的服務機構中有堂課非常受歡迎，課堂上總是傳來笑聲和鼓勵的聲音，那就是林士聘老師（士官長）的「北歐式健走課」。看到士官長出書，我感到非常開心且相當支持。他不僅是北歐式健走的「金質教練」，更把豐富的教學經驗撰寫成易學易懂的「健康寶典」，書中的動作都能促進身體健康，健走跨出的每一步也是對健康生活的承諾。──許佐夫（多扶事業執行長）
研華科技孝親感恩月特別邀請士聘士官長為同仁及父母親規劃「北歐式健走」行程，大獲好評。真的很高興士聘士官長這麼結構化整理「北歐式健走」一書，並佐以清楚圖示，讓大家一書在手，可以不斷練習、不斷校準姿勢。──劉冷紅（研華股份有限公司資深總監）
林士聘學長帶著學員到福隆進行兩天一夜的健走旅行，不僅從事戶外運動也能夠放鬆身心，達到「運動度假」的效果。北歐式健走是一種不容易受傷，又能活動全身肌肉的新型態運動，團體學習的方式又相當有趣，能夠幫助許多人安全運動，保持健康。士聘學長出版新書和大家分享自己用心整理的北歐式健走技巧，是一件非常棒的事情。推薦大家一起齊步走，一起動起來，一起享受健康的生活。──戴瑞宏（福容大飯店福隆駐店總經理）
林士聘老師的「北歐式健走」是大安社大獨具特色課程。在此除了恭喜這門課已通過「臺師大非正規教育課程」認證，特別推薦也感謝林老師鉅細靡遺地分享他的教學內容與個人第三人生翻轉經驗，對大多數社大學員來說，無疑是一本提供運動處方與活躍人生的重要參考書。──羅于婷（臺北市大安社區大學校長） - 目錄
推薦序 人生地圖上的嶄新風景／宋文琪
推薦序 走出更年輕、更健康的生活模式／夏韻芬
推薦語／方怡堯、王清峰、林士懿、洪雪珍、許佐夫、劉冷紅、戴瑞宏、羅于婷
第一章 因北歐式健走改變的人生
一、被保險耽誤的士官長
二、難捨舊愛但必須捨
三、開啟人生的第二曲線
四、斜槓中年第三人生
五、永不停止的愚人
第二章 開始北歐式健走的推廣之路
一、為什麼選擇北歐式健走？
二、北歐式健走運動的起源
三、北歐式健走的三個特點
（一）是中高強度以上的有氧運動
（二）比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量
（三）上下肢體肌肉律動，增進運動效率
四、北歐式健走的運動效益
五、北歐式健走杖介紹
（一）北歐式健走杖的結構
（二）北歐式健走杖的使用
（三）北歐式健走杖的特點
第三章 北歐式健走實作示範
一、健走前持杖暖身操八式
二、北歐式健走的行進要領與注意事項
（一）北歐式健走的基礎要領
（二）雙杖滑雪健走
（三）上下坡技巧
（四）簡易關節操
三、持杖肌耐力及平衡操八式
四、健走後的舒緩運動
五、北歐式健走的運動原理
（一）手臂、肩關節與肌肉群連結產生槓桿功效
（二）雙腳與杖輕點地面形成「金三角」，以維持平衡力
（三）雙臂前後自然鐘擺慣性運動
（四）端正脊柱、身體重心點前進移動
六、準備開始進行北歐式健走
（一）誰適合北歐式健走
（二）學習的時間要多久？什麼時候走最合適？
（三）北歐式健走注意事項
七、成為北歐式健走的教練
第四章 北歐式健走的益處與實例
一、大部分的人都適合參與北歐式健走運動
二、減輕膝蓋壓力，端正脊柱
三、增強全身肌耐力，減少肌肉流失
四、提高肢體穩定，矯正走路姿勢
五、增進心肺功能，促進新陳代謝
六、加大步伐及速度，活絡腦神經迴路
七、加強行動能力，輕鬆登山、上下階梯或緩坡
八、團體活動、寓教於樂的練習模式，養成運動習慣
第五章 規劃自己的健走行程
一、森呼吸
二、輕旅行
三、運動度假
結語 以「利他」為目標的人生下半場- 作者簡介
- 林士聘（士官長）
淡江大學保險系畢業後，在多間保險公司擔任行政、管理工作，熱愛馬拉松、登山、健走等運動。2007年考取國立政治大學經營管理碩士學程（EMBA），帶領學長姐們一起跑步、爬山，畢業後更加投入運動，最狂熱時曾一年參加20場馬拉松比賽。2013年加入「政大戈八團隊」參與第八屆「玄奘之路商學院戈壁挑戰賽」。
2021年離開保險業後轉職投入運動休閒產業，曾任腳丫聚樂部、全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員；天母運動公園、CLUB零北歐式健走教練。
現為大安、文山、中山、汐止、中正等社區大學講師，在雙北社區大學、俱樂部、社團開立「北歐式健走」課程，屢次受邀至各大企業機構示範、帶領北歐式健走運動，且為多扶學堂北歐式健走教練、運動推廣協會「飛熊Fun心運動協會」理事長。
證照：
• ONWF「金質指導員認證」合格
• 通過國立臺灣師範大學「非正規教育課程認證」
• 中華民國健身運動協會「體適能健身B、C級指導員認證」合格
• 中華民國健身運動協會「樂齡健身運動指導員認證」合格
• Pose Method ® Level 1「跑步技術專家認證」合格